[...] 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie JABŁKO 100 G Przejdę się do [...]
[...] o którym wyżej wspomniałam dobiłam do 1800 kcal natomiast wd. dzienniczka z PoTreningu.pl nie (jako laikowi w tych kwestiach bardzo pomocne były by wartości typu średni pomidor, plaster sera itp. gdyż ciężko na początku oszacować co ile może ważyć (może administrator dzienniczka na PoTreningu.pl weźmie to pod uwagę :-) ) Suplementacja: 1x [...]
[...] że dziś chyba jeszcze lepszy, i grubszy wyszedł. 3 jajka, pół puszki tuńczyka, kilka mniejszych ogórków konserwowych, pół papryki, trochę zielonego ogórka. Miał być jeszcze pomidor i 2 kiszone, ale zjadłem je oczekując na omlet :)) Niby mało kcal, a męczyłem go prawie 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e8eb17556f47039dc5e7bae096c580.jpg [...]
[...] owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek [...]
[...] 335g wegli Bialka duzo, wiem, ale jak sie liczy je ze wszystkich produktow a nie tylko typowo białkowych to wcale nie wychodzi tak duzo ;-) 1. 3 jajka, 5g olej kokosowy, pomidor + mleko migdalowe do kawy Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka 2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g arbuz 3. 50g platki [...]
Panie Tomku to znowu ja. poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
[...] i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. 2.Makaron z kurakiem, awokado, pomidor, cebula 3.Ostała się tajska zupa z lidla + placki jabłkowo-twarogowe z wpc i masłem z nerkowców. /SFD/2022/10/26/471671d620344e819212d0b64f9f5afe.jpg [...]
[...] ok 3000 kcal. 1.Zupa dyniowa z ziemniakami. 2.Ziemniaki z kielbaską, cebulą i kefir. To już co sobotnia tradycja. :-D 3.Kanapki, z jajem, łosoś, burrata, ser żółty, kiełki, pomidor, szynka. Chleb oczywiście piekłem sam, z mąki orkiszowej. 4.Serniczki z dynią. Tylko łyżka mąki, a reszta to ser z wiaderka, puree z dyni, jaja, erytrytol, jogurt [...]